Plongeant à froid avant ou après l'entraînement?

L'immersion en eau froide (CWI), communément connue sous le nom de bain de glace ou de plongeon à froid, a gagné en popularité auprès des athlètes et des amateurs de fitness pour ses avantages potentiels en matière de performance et de récupération. Cependant, une question clé demeure pour le débutant:Vaut-il mieux prendre un bain froid avant ou après l'exercice?

Cet article explore les effets physiologiques de l'exposition au froid par rapport à l'activité physique, vous aidant à déterminer le moment optimal pour les avantages maximaux.

Plongeant à froid avant l'exercice

1. Avantages potentiels

Réduction de la température musculaire et fatigue retardée

Le pré-refroidissement (exposition au froid avant l'exercice) peut abaisser la température du noyau et des muscles, retardant potentiellement l'apparition de la fatigue pendant l'exercice prolongé (par exemple, les sports d'endurance).

Une étude du Journal of Sports Sciences (2010) a révélé que les athlètes qui se sont refroidis avec de l'eau froide maintenaient des performances plus longtemps dans des conditions chaudes.

Diminution d'effort perçu

L'exposition au froid peut réduire la sensation d'effort, ce qui rend les entraînements à haute intensité.

2. Inconvénients potentiels

Activation musculaire altérée

Les muscles du froid se contractent moins efficacement, ce qui peut réduire les performances de puissance et de force.

Une étude de 2018 à Frontiers in Physiology a montré que l'immersion à froid avant l'entraînement en résistance diminuait le pouvoir explosif.

Réduction du flux sanguin vers les muscles

La vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins) à partir de l'exposition au froid limite l'administration d'oxygène aux muscles qui travaillent, ce qui pourrait entraver les performances.

L'immersion à froid avant l'exercice peut bénéficier aux athlètes d'endurance dans des environnements chauds, mais pourrait nuire aux activités basées sur la force et l'électricité.

Bath froid après exercice

1. avantages potentiels

Récupération plus rapide et douleur musculaire réduite

L'immersion en eau froide aide à réduire l'inflammation et les dommages musculaires après l'exercice, en particulier après des entraînements intenses ou excentriques.

La recherche dans le British Journal of Sports Medicine (2012) a confirmé que le CWI diminue considérablement les douleurs musculaires à début de retard (DOMS).

Diminution de l'accumulation de déchets métaboliques

L'exposition au froid resserre les vaisseaux sanguins, le rinçage des sous-produits métaboliques (comme le lactate) à partir des muscles plus efficacement une fois que le réchauffement se produit.

Amélioration de l'adaptation à long terme (pour certains athlètes)

Bien que les bains froids puissent réduire l'inflammation, une utilisation excessive peut émousser les signaux de croissance musculaire (voie mTOR), ce qui les rend moins idéaux pour l'entraînement axé sur l'hypertrophie.

2. inconvénients potentiels

Interférence possible avec la croissance musculaire

L'immersion à froid peut supprimer trop l'inflammation, ralentissant la réparation des muscles et l'adaptation aux athlètes de force (selon une étude de 2015 dans le Journal of Physiology).

Réduction temporaire de la flexibilité

Les muscles froids sont plus rigides, donc les étirements post-entraînement peuvent être moins efficaces immédiatement après un plongeon froid.

L'immersion à froid après l'exercice est excellente pour la récupération et la réduction des douleurs mais doit être utilisé stratégiquement en fonction des objectifs de formation.

Recommandations scientifiques: Quand utiliser l'immersion en eau froide

Comment optimiser l'immersion de l'eau froide

Tlemperature:10–15 ° C (50–59 ° F) pendant 10 à 15 minutes.

Timing:

Avant l'entraînement - 20 à 30 minutesAvant l'exercice(principalement pour l'endurance).

Post-entraînement - dans les 30 minutes suivant l'exercice pour la récupération.

Fréquence: 2 à 3 fois par semaine (une utilisation excessive peut entraver les adaptations).

Conclusion

L'immersion en eau froide peut être un outil puissant -Avant l'exercice, il peut améliorer les performances d'endurance dans la chaleur, tandis qu'après l'exercice, il facilite la récupération et réduit les douleurs. Cependant, les effets varient en fonction du type d'entraînement et des objectifs individuels.

Pour de meilleurs résultats, les athlètes devraient expérimenter le timing et surveiller comment leur corps réagit.

Si vous recherchez le fournisseur fiable de Cold Plunge, le groupe Hi-Q couvre la ligne de produit derefroidisseur de bain de glaceEt une baignoire plongeante froide, vous trouverez définitivement votre plongeon approprié ici! Contactez andre@hi-qtech.com pour le meilleur devis.

Hi-Q Group Criller Cold Clunge Chiller Fournisseur!